ШОК! Мастер-класс Андрея Курпатова

Как похудеть с помощью мышления

Почему люди переедают или, наоборот, заставляют себя считать калории?

Откуда берётся тяга к сладкому и при чём здесь тревога и депрессия?

Как найти мотивацию и на что опираться вместо мифической силы воли?

Зарегистрируйтесь за 120 секунд и получите в подарок
видео «Как избавиться от привычки заедать стресс?»

БЕСПЛАТНО

ШОК! Мастер-класс
Андрея Курпатова

Как похудеть с помощью мышления

Почему люди переедают или, наоборот, заставляют себя считать калории?

Откуда берётся тяга к сладкому и при чём здесь тревога и депрессия?

Как найти мотивацию и на что опираться вместо мифической силы воли?

Зарегистрируйся за 120 секунд и получи в подарок
видео «Как избавиться от привычки заедать стресс?»

БЕСПЛАТНО

Тест-маркер «Ваш тип пищевого поведения»

Ответьте на каждый вопрос, выбрав тот вариант, который ближе всего к вашей ситуации и ощущениям. Отвечайте честно, не задумываясь надолго — первый ответ обычно самый точный.

Вы сидите на диете, но в гостях хозяйка предлагает попробовать её фирменный пирог. Ваша типичная реакция:

«Спасибо, не хочу» — говорю вежливо и твёрдо, без объяснений

Пробую маленький кусочек, но потом чувствую вину и считаю, что день испорчен

Отказываюсь, но весь вечер думаю только об этом пироге, а дома съедаю что-то сладкое

Съедаю, чтобы не обидеть, и потом долго себя ругаю

Съедаю большой кусок, потому что вкусно очень

Какая фраза ближе всего к вашему отношению к еде?

Я ем, когда голоден, и останавливаюсь, когда насыщаюсь

Я стараюсь есть только правильные продукты, а «неправильных» избегаю

Еда — это главное удовольствие в моей жизни, без неё скучно

Я часто ем, когда грустно, тревожно или просто нечем заняться

Я постоянно думаю о еде, даже когда не голоден

Вы заметили, что за последний месяц вес немного увеличился. Ваша реакция:

Смотрю на общую динамику за несколько месяцев, не паникую, корректирую питание плавно

С понедельника сажусь на жесткую диету

Злюсь на себя, думаю «вечно у меня ничего не получается»

Обращаю внимание, что происходит в жизни: может, больше стресса, меньше сна?

Расстраиваюсь и... ем

Что для вас «идеальное тело»?

Тело, в котором комфортно двигаться, хорошо спится, есть энергия

Плоский живот, подтянутые формы, никаких лишних сантиметров

Не знаю, я постоянно недоволен собой, какой бы ни был вес

Если честно, я боюсь сильно худеть, потому что не знаю, что будет

То тело, которое у меня было до (беременности/40 лет/какого-то события)

Ваш вечер после напряженного рабочего дня:

Ужинаю, когда появляется голод, затем отдыхаю, гуляю, занимаюсь своими делами

Вечером часто срываюсь и ем то, что весь день себе запрещал

Заказываю доставку вкусной еды, чтобы себя порадовать

Если день был тяжелый, обязательно что-то съедаю перед сном, даже если не голоден

Когда как. Если очень напряженный, могу купить суши-сет и съесть в одиночку

Ваше отношение к сладкому:

Могу съесть десерт, если хочется, но не каждый день и в умеренном количестве

Сладкое под запретом. Если съедаю — чувствую вину

Без сладкого жизнь не мила, могу съесть торт целиком

Сладкое — это утешение. В плохом настроении обязательно куплю что-то вкусное

Сладкое — моя слабость. Стоит начать — не могу остановиться

Как вы относитесь к спорту и физической активности?

Двигаюсь в удовольствие: хожу пешком, иногда танцую, плаваю — то, что нравится

Знаю, что надо заниматься, но ненавижу спорт. Заставляю себя, но бросаю

Спорт не люблю. Но если переел, иду в зал

У меня есть ограничения (суставы, вес, время), поэтому я почти не двигаюсь

Пытался много раз начать, но каждый раз бросал

Вы смотрите ленту в соцсети. Какие посты про еду привлекают ваше внимание?

Посты с едой, крупные планы, стекающие соусы — после них хочется есть

Идеальные тела, трансформации «до и после» — после них чувствую себя толстым и неудачником

Блогеры, которые едят всё подряд и не толстеют — это вызывает зависть и желание «тоже так»

Все посты о еде и диетах, я постоянно сравниваю себя

Я всё подряд смотрю. Зависаю в ленте часами, потом ловлю себя на том, что ем перед экраном

Вы уже много раз худели и набирали вес. Что вы думаете по этому поводу?

Нужно менять не рацион, а отношение к еде

У меня просто нет силы воли, я слабохарактерный

Со мной что-то не так, у других получается, а у меня нет

Боюсь худеть. Уже столько попыток, что сил нет

Я уже сдался, наверное, мой вес — это мой крест

Устойчивое пищевое поведение

Вы уже на пути к тому, чтобы еда перестала быть проблемой. Вы слышите сигналы организма, не поддаетесь панике при колебаниях веса, выбираете активность в удовольствие. Ваша задача — не столько менять что-то кардинально, сколько закреплять то, что уже работает, и обращать внимание на отдельные триггеры, которые могут выбивать из колеи (стресс, праздники, недосып).

Что мешает похудению:

Скорее всего, не мешает. Но возможны отдельные зоны риска, которые могут нарушать баланс.

Что делать:

Продолжать в том же духе. Обратить внимание на сон и стресс — это те факторы, которые могут влиять на вес даже при устойчивом пищевом поведении.

Похудение — это, в первую очередь, мышление, а не сила воли. Узнайте, как достичь устойчивых результатов и сделать отношения с едой, свои пищевые привычки более здоровыми — пройдите мастер-класс Андрея Курпатова «Как похудеть с помощью мышления» бесплатно.

На мастер-классе вы узнаете:

почему диеты не работают и что работает вместо них;
как отличить физический голод от эмоционального и перестать заедать стресс;
какие когнитивные установки блокируют похудение именно у вас;
как перенастроить мозг, чтобы еда перестала быть главным источником удовольствия;
пошаговую систему изменения пищевого поведения без чувства вины и ограничений.

Перфекционист

Вы живете в ловушке «всё или ничего». Жесткие правила, разделение продуктов на «хорошие» и «плохие», чувство вины за любое нарушение. Диеты для вас — это испытание, которое вы либо проходите идеально, либо проваливаете. Провал ведет к срыву и полной остановке.

Что мешает похудению:

Черно-белое мышление, жесткие правила, чувство вины, которое запускает цикл срыва.

Что делать:

Работать с когнитивными искажениями. Учиться видеть не «идеально-провал», а прогресс. Вводить гибкие принципы вместо жестких правил. Разрешить себе человечность.

На мастер-классе вы узнаете:

почему диеты не работают и что работает вместо них;
как отличить физический голод от эмоционального и перестать заедать стресс;
какие когнитивные установки блокируют похудение именно у вас;
как перенастроить мозг, чтобы еда перестала быть главным источником удовольствия;
пошаговую систему изменения пищевого поведения без чувства вины и ограничений.

Эмоциональный едок

Еда для вас — главный способ справляться с эмоциями. Радость, грусть, скука, усталость, стресс — всё заедается. Вы можете не различать физический голод и эмоциональный. Часто едите автоматически, не отслеживая вкус и насыщение.

Что мешает похудению:

Еда выполняет функцию регуляции эмоций. Без неё вы не знаете, как справляться со своими состояниями.

Что делать:

Учиться различать голод и аппетит. Вводить паузу перед едой, чтобы понять, что стоит за желанием. Искать альтернативные способы работы со стрессом, скукой, усталостью.

На мастер-классе вы узнаете:

почему диеты не работают и что работает вместо них;
как отличить физический голод от эмоционального и перестать заедать стресс;
какие когнитивные установки блокируют похудение именно у вас;
как перенастроить мозг, чтобы еда перестала быть главным источником удовольствия;
пошаговую систему изменения пищевого поведения без чувства вины и ограничений.

«Защитник»

Ваш лишний вес выполняет важную — часто неосознаваемую — функцию защиты. Он может защищать от внимания, от сексуальности, от ответственности, от успеха, от изменений в отношениях. Вы можете искренне хотеть похудеть, но на глубинном уровне психика сопротивляется, потому что стройность пугает.

Что мешает похудению:

Страх того, что последует за похудением. Вторичная выгода, которая не осознается.

Что делать:

Исследовать, от чего защищает вес. Какие изменения в жизни последуют за похудением? Что в этих изменениях пугает? Возможно, потребуется работа с психологом, чтобы найти другие способы обеспечивать свою безопасность.

На мастер-классе вы узнаете:

почему диеты не работают и что работает вместо них;
как отличить физический голод от эмоционального и перестать заедать стресс;
какие когнитивные установки блокируют похудение именно у вас;
как перенастроить мозг, чтобы еда перестала быть главным источником удовольствия;
пошаговую систему изменения пищевого поведения без чувства вины и ограничений.

«Циклический срывщик»

Ваша история похудения — это история качелей. Вы бросаетесь в диеты с энтузиазмом, терпите, срываетесь, набираете больше, чем потеряли, и снова начинаете. Каждый цикл оставляет чувство вины и убеждение «со мной что-то не так». Вы можете иметь опыт многократных диет, препаратов для похудения, изнурительных тренировок.

Что мешает похудению:

Отсутствие устойчивой системы. Каждая попытка — это временная мера, которая заканчивается возвратом к исходному.

Что делать:

Отказаться от идеи быстрых результатов. Перестать искать «волшебную таблетку». Начать с малых шагов, которые не требуют героических усилий. Сменить фокус с «как быстро похудеть» на «как сделать изменения устойчивыми».

На мастер-классе вы узнаете:

почему диеты не работают и что работает вместо них;
как отличить физический голод от эмоционального и перестать заедать стресс;
какие когнитивные установки блокируют похудение именно у вас;
как перенастроить мозг, чтобы еда перестала быть главным источником удовольствия;
пошаговую систему изменения пищевого поведения без чувства вины и ограничений.