Что с вами не так?
Почему внутри вас голос, который постоянно это говорит?
Вскакиваете утром. Проспали... Надежда спокойно и неспешно собраться исчезла, как только вы взглянули на часы. Ещё и этот противный голосок внутри: «Опять не успеешь! Надо было встать раньше».
На работе, получив комплимент, тут же скептически думаете: «Да ну?! С чего бы вдруг приятные слова? И что на этот раз от меня надо?». А придя домой вечером и посмотрев в зеркало, произносите: «Ну и вид...»
И настроение становится ещё хуже.
Это не вы себе его портите. Это ваш внутренний критик.
Вы привыкаете жить с ним, как с хронической болезнью: притерпеться, отвлечься, игнорировать. Но он крадёт вашу жизнь.
Почему мы причиняем себе боль?
Даже в хорошие моменты голос не умолкает: «Скоро ты снова всё испортишь»
Каждый день начинается с нехороших предчувствий и тревоги, что снова что-то пойдёт не так. Из-за вас.
Вам предлагают интересную вакансию — а вы уже предвкушаете возможные сложности, с которыми не справитесь. Вдруг скажете что-то не то и вам жестко откажут. Или, если даже чудом возьмут, быстро уволят.
Вы отказываетесь сами. Первыми.
Пишет человек, с которым давно хотелось встретиться. Но внутренний критик тут как тут: «Посмотри на себя, кому ты нужна!». И вы, стараясь избежать возможной боли, оставляете сообщение непрочитанным.
Вечером мама звонит с укором в голосе, что вы давно не навещали. Но вместо объяснений, что вы устали — вы молча проглатываете раздражение и опять чувствуете вину: и за то, что не приехали, и за то, что чувствовали досаду.
Зашиваетесь дома, устали, на грани, но не просите помощи — потому что в голове сидит: «Надо было лучше планировать и больше стараться».
Будто живёте в чужом сценарии, где радость — это роскошь, а вы — вечный должник.
Вы не виноваты. Вы не могли препятствовать росту сурового внутреннего критика.
Как мы становимся заложниками самокритики
Почему мы ведём с собой негативные внутренние диалоги и обвиняем себя?
Родители, учителя, одноклассники и бывшие любимые — любая неосторожная фраза может неожиданно сильно резануть по сердцу и запомниться навсегда. Даже если тот, кто её говорил, не желал вам зла.
Теперь эти неприятные вещи говорим себе мы сами.
- Родительское «Ты же старший, терпи» превращается в «Мои потребности не важны»
- Учительское «А голову ты дома не забыл?!» — в «Я всегда рассеянный и всё делаю плохо»
- Насмешки сверстников — в «Я неловкий, нелепый и никому не могу понравиться»
- Обвинения бывших — в «Я недостоин любви»
Со временем эти установки становятся настолько привычными, что мы перестаём их замечать. Как житель промышленного города не чувствует постоянного фонового шума.
И самое обидное: чем больше мы стараемся соответствовать внутренним стандартам, тем громче звучат обвинения.
Но вы не обязаны слушать внутреннего критика. Скажем больше: вы можете от него избавиться.
Как выключить внутреннего критика и говорить с собой по-другому — с уважением, теплом и поддержкой
Нужно понять механизмы самокритики, найти их истоки и отработать техники самоподдержки
Именно для этого создан мини-курс психотерапевта Андрея Курпатова «Освободись от внутреннего критика». Это не аутотренинг и аффирмации. Это три шага, которые могут стать началом новой жизни.
В ходе занятий вы:
Выявите 3 ключевых эпизода из детства, которые сформировали внутреннего критика.
Поймёте, почему боитесь повышения, извиняетесь, когда не виноваты и выбираете «не отсвечивать».
Начнёте отпускать эти механизмы самообесценивания и возвращать себе контроль над своей жизнью.
Это как научиться плавать: сначала с инструктором, потом — уверенно и свободно, в своей жизни.
Если вы устали от внутреннего давления, постоянной вины и страха быть собой — этот мини-курс для вас. Сделайте первые шаги от внутреннего критика к свободной жизни — без вечного самоедства и необходимости быть должным всем вокруг. С правом быть собой.